Las maestral en las aulas buscamos diferentes estrategias para generar el habito alimenticio del consumo de alimentos sanos que permitan al niño desarrollarse en forma integral.
En el siguiente cuadro presentamos una sugerencia que se pueda tomar en cuenta:
Mi lonchera Nutritiva
¿Qué no debe contener una lonchera
escolar?
Bebidas artificiales o sintéticas: Como gaseosas y jugos artificiales, debido a que contienen colorantes y azúcares, que causan problemas alergénicos y favorecen la obesidad en los niños. Alimentos chatarra: Caramelos, chupetines, chicles, marshmallows, grageas, gomitas, hojuelas de maíz, papas fritas, etc. Estos no aportan ningún valor nutricional, sólo aportan cantidades elevadas de azúcares y grasa de tipo saturada, promovedor de enfermedades. Recomendaciones en la preparación de la lonchera: - Los alimentos escogidos deben ser de fácil digestión, variedad y preparación. - Evitar alimentos que puedan fermentarse fácilmente. - La fruta que se envía en la lonchera debe ser entera y con cáscara, para evitar la oxidación de éstas y aprovechar la fibra. - El menú de la lonchera debe ser atractivo, con colores variados, de consistencias adecuadas y que estimulen la masticación, además de ayudar a mantener la buena salud bucal. A continuación le presentamos una propuesta de lonchera nutritiva y balanceada, que combina los principales grupos de alimentos, garantizando la buena alimentación para sus hijos, durante el tiempo de permanencia en el colegio. |
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LUNES
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MARTES
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MIÉRCOLES
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JUEVES
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VIERNES
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Primera opción:
- Un jugo natural de frutas o limonada. - Un sandwich de queso y /o jamón. - Un pera. Segunda opción - Un paquete de galletas. - Yogurt. - Un durazno o melocotón. - Pan con mantequilla y mermelada. - Agua de manzanilla. |
Primera opción:
-Un paquete de galleta soda. - Un pan con jamonada. - Agua de manzana. Segunda opción - Un paquete de rosquitas. - Un racimo pequeño de uva o una pera. - Agua de anís o emoliente. |
Primera opción:
- Un sandwich de queso. - Una fruta en trozos. - Limonada. Segunda opción: - Un yogurt con cereales. - Un durazno o melocotón. - Pan con tortilla. - Agua de anís. |
Primera opción:
- Un pan con pollo ( sin cremas). - Una manzana. - Agua de anís. Segunda opción: - Una porción de ensaladas de frutas. - Pan con mantequilla y mermelada. - Limonada. |
Primera
opción:
- Galletas de soda con mantequilla y mermelada. - Un huevo duro. - Manzana o pera. - Chicha morada. Segunda opción: - Granadilla o melocotón. - Un pan con una porción de pollo deshilachado. - Chicha morada. |
